十二岁的沈小鱼因身材时常遭受同学讥讽，一次郊游突发泥石流，她奋不顾身跃入洪水救下落水孩童，出众的跳水潜质被发现。在退役跳水运动员母亲林晚的指引下，她冲破旁人对体型的偏见，化解家庭矛盾、战胜内心怯懦，从市队一路拼搏站上全国赛场。最终她于十米高台完美逆转夺冠，以实力证明勇敢者自会闪闪发光。

拳击队员徐招娣为了养女乐乐，毅然退出市队成为了一名出租车司机。乐乐渐渐步入青春期，与不善表达的徐招娣产生了隔阂。一天，徐招娣路遇被人围殴的记者王海，她果断出手搭救。随后却被卷入了王海正在调查的案件之中，而徐招娣的身体似乎也出现了不可控制的问题……